Snježana Trobradović, dobitnica Body Creator Formule za vrhunsku ljetnu formu, odradila je prvih nekoliko tretmana te razgovarala s nutricionisticom. Do sada je odradila kavitaciju, presoterapiju i drenažnu masku te izgubila četiri centimetra u trbuhu.
Kroz razgovor sa Snježanom, nutricionistica Body Creatora, Sandra Crnko utvrdila je da konzumira previše šećera i premalo voća i povrća te je plan dijete prilagodila tome. Naime, dopušteno joj je par puta tjedno pojesti dvije-tri kockice čokolade, no trebala bi ostati na tome.
– Za Snježanu sam napisala dijetu koja se sastoji od 1500 kcal dnevno, koliko iznosi njen bazalni metabolizam. Dakle, bitno je da hranu koju unese tokom dana potroši, a s obzirom da tretmani na koje dolazi uključuju i vježbanje, Snježana će još dodatno trošiti masne naslage koje su se stvorile tokom godina,- kaže nutricionistica Sandra.
Bazalni metabolizam je minimalna potreba energije za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija kod osobe koja se nalazi u stanju mirovanja. Na bazalni metabolizam utječu dob, visina, stres , prehrana i sastav tijela. Naime, što je veća mišićna masa, to je veća vrijednost bazalnog metabolizma.
Snježana ima i tendenciju zadržavanja tekućine u tijelu, a s obzirom da ne konzumira previše začinjenu hranu, genetski faktor je „krivac“ za to.
Dan treba započeti ugljikohidratima, a završiti proteinima
Dan bi trebala započeti ugljikohidratnim obrokom, kako bi se sastojci što bolje iskoristili. Tokom dana bi trebala konzumirati mnogo tekućine, a vrlo je bitno da se zadnji obrok u danu sastoji od proteina i povrća.
– Preporučila sam joj konzumaciju mnogo povrća i voća, posebice komorača jer pozitivno djeluje na izbacivanje suvišne tekućine u tijelu. Tjedno je zdravo mršavjeti od pola do jednog kilograma. Dakle, potrebno je po malo mijenjati navike u prehrani. Nije zdravo posezati za ekstremnim dijetama, naime, najbolje je jesti pet manjih obroka dnevno,- kaže Sandra.
Kada Snježana postigne željenu težina, potrebno ju je održavati zdravom i raznovrsnom prehranom te umjerenim vježbanjem. Snježani se sviđa jelovnik koji je posebno za nju sastavila nutricionistica Sandra, a već je dijetu počela provoditi. Kako kaže, osjeća se odlično i nije gladna s obzirom da jede pet puta dnevno.
Primjer jednodnevnog jelovnikaDoručak:
1 šnita integralnog kruha 147 kcal
3 šnite pureće tost šunke 38 kcal
1 šnita ananasa 92 kcal
1 šalica čaja
Ukupno: 392 kcal
Među obrok:
2 srednje kruške 180 kcal
Ručak:
200 g pečenog telećeg odreska 320 kcal
Integralna riža (20 g sirove= 60 g kuhane) 73 kcal
300 g radić salate 48 kcal
1 čajna žlica maslinova ulja 44 kcal
Ukupno: 485 kcal
Među obrok:
1 AB kultura od voća s 0.9 % mm 132 kcal
2 žlice lanenih sjemenki 78 kcal
Ukupno: 210 kcal
Večera:
1 kuhano jaje 155 kcal
300 g zelene salate 45 kcal
1 čajna žlica maslinova ulja 44 kcal
1 čajna žlica parmezana 20 kcal
Ukupno: 265 kcal
Sveukupno: 1531 kcal
Ovoga puta naš fotograf Mario Topić i snimatelj Marko Litar snimili su Snježanu kako odrađuje dva tretmana u sklopu Formule za vrhunsku ljetnu formu – bodywraping i vježbanje u termokapsuli, što možete pogledati u našoj foto galeriji i video snimci!
>
Kroz razgovor sa Snježanom, nutricionistica Body Creatora, Sandra Crnko utvrdila je da konzumira previše šećera i premalo voća i povrća te je plan dijete prilagodila tome. Naime, dopušteno joj je par puta tjedno pojesti dvije-tri kockice čokolade, no trebala bi ostati na tome.
– Za Snježanu sam napisala dijetu koja se sastoji od 1500 kcal dnevno, koliko iznosi njen bazalni metabolizam. Dakle, bitno je da hranu koju unese tokom dana potroši, a s obzirom da tretmani na koje dolazi uključuju i vježbanje, Snježana će još dodatno trošiti masne naslage koje su se stvorile tokom godina,- kaže nutricionistica Sandra.
Bazalni metabolizam je minimalna potreba energije za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija kod osobe koja se nalazi u stanju mirovanja. Na bazalni metabolizam utječu dob, visina, stres , prehrana i sastav tijela. Naime, što je veća mišićna masa, to je veća vrijednost bazalnog metabolizma.
Snježana ima i tendenciju zadržavanja tekućine u tijelu, a s obzirom da ne konzumira previše začinjenu hranu, genetski faktor je „krivac“ za to.
Dan treba započeti ugljikohidratima, a završiti proteinima
Dan bi trebala započeti ugljikohidratnim obrokom, kako bi se sastojci što bolje iskoristili. Tokom dana bi trebala konzumirati mnogo tekućine, a vrlo je bitno da se zadnji obrok u danu sastoji od proteina i povrća.
– Preporučila sam joj konzumaciju mnogo povrća i voća, posebice komorača jer pozitivno djeluje na izbacivanje suvišne tekućine u tijelu. Tjedno je zdravo mršavjeti od pola do jednog kilograma. Dakle, potrebno je po malo mijenjati navike u prehrani. Nije zdravo posezati za ekstremnim dijetama, naime, najbolje je jesti pet manjih obroka dnevno,- kaže Sandra.Kada Snježana postigne željenu težina, potrebno ju je održavati zdravom i raznovrsnom prehranom te umjerenim vježbanjem. Snježani se sviđa jelovnik koji je posebno za nju sastavila nutricionistica Sandra, a već je dijetu počela provoditi. Kako kaže, osjeća se odlično i nije gladna s obzirom da jede pet puta dnevno.
Primjer jednodnevnog jelovnikaDoručak:
1 šnita integralnog kruha 147 kcal
3 šnite pureće tost šunke 38 kcal
1 šnita ananasa 92 kcal
1 šalica čaja
Ukupno: 392 kcal
Među obrok:
2 srednje kruške 180 kcal
Ručak:
200 g pečenog telećeg odreska 320 kcal
Integralna riža (20 g sirove= 60 g kuhane) 73 kcal
300 g radić salate 48 kcal
1 čajna žlica maslinova ulja 44 kcal
Ukupno: 485 kcal
Među obrok:
1 AB kultura od voća s 0.9 % mm 132 kcal
2 žlice lanenih sjemenki 78 kcal
Ukupno: 210 kcal
Večera:
1 kuhano jaje 155 kcal
300 g zelene salate 45 kcal
1 čajna žlica maslinova ulja 44 kcal
1 čajna žlica parmezana 20 kcal
Ukupno: 265 kcal
Sveukupno: 1531 kcal
Ovoga puta naš fotograf Mario Topić i snimatelj Marko Litar snimili su Snježanu kako odrađuje dva tretmana u sklopu Formule za vrhunsku ljetnu formu – bodywraping i vježbanje u termokapsuli, što možete pogledati u našoj foto galeriji i video snimci!
>
You must be logged in to post a comment Login