Na sve strane čitamo o najnovijim dijetama i režimima pomoću kojih ćemo izgubiti tih nekoliko kilica koje nas muče još od Božića, a nigdje niti riječi o mršavicama koje bi "ubile" za malo oblina na pravim mjestima. Vrijeme je da se to promijeni. Baš kako postoje dijete koje skidaju kile, postoje i dijete koje će vam pomoći da se popunite kako spada – na zdrav način, ne riskirajući svoje zdravlje.
Često na kuknjavu mršavica da se nikako ne mogu udebljati čujemo pomalo posprdnu opasku iz koje najčešće možemo iščitati i zavist: "Više jedi i jedi sve". Međutim, ne ide to baš tako lako. Najčešća pogreška pri dobivanju težine je stav da samo ljudi koji žele smršaviti trebaju jesti zdravo.
Postoji zdrav i nezdrav način gubitka težine, baš kao što postoje i dva načina debljanja. Budete li mjesec dana jeli samo hamburgere i pomfrit, vjerojatno ćete dobiti na težini, ali ćete se zaobliti na pogrešnim mjestima, a i zdravstvena slika neće biti baš najbolja.
Ako ste, dakle, vi jedna od onih koje se bore s jezičcem na vagi koji nikako neće gore, proučite ovih 6 savjeta koji će vam pomoći da učinkovito, zdravo i ciljano dobijete tih nekoliko toliko željenih kilica.
1. Povećajte unos kalorija
Naravno, bez neiskorištenih kalorija tijekom dana neće biti ništa ni od debljanja. Međutim, pripazite da ne upadnete u klopku i nemojte pretjerivati kako biste ubrzali proces. Imajte na umu kako u kratkom vremenskom razdoblju ne možete izgraditi dovoljnu količinu mišićne mase i da će se preveliki višak pretvarati u nezdravu masnoću. Radije birajte hranu s većom kalorijskom vrijednošću, bogatiju vitaminima i mineralima, nego onu čije kalorije otpadaju na masnoće i šećere.
2. Jedite redovito
Zlatno pravilo svake dijete, bez obzira na njezin cilj, glasi: Ne preskačite obroke. To pogotovo vrijedi za vas. Svaki dan biste trebali imati minimalno tri obroka, a poželjno je ubacivati i međuobroke. Svoje redovite obroke dodatno obogatite kalorijama. Primjerice, u složence dodajte više sira, naribano kuhano jaje umiješajte u pire krumpir ili nemasno mlijeko zamijenite onim masnijim. Mogućnosti je bezbroj – uživajte u njima.
3. Složite svoju prehrambenu piramidu
Prije svega, povećajte unos proteina s obzirom na to da su oni glavna gradivna tvar mišića, a za zdravo debljanje neophodno je povećanje mišićne mase. Vaši bi obroci trebali sadržavati do 70% ugljikohidrata, 20% proteina i male količine masnoća i šećera.
Povećajte i unos zdravih masnoća koje možete naći u namirnicama poput maslinovog ulja, pistacija, badema i oraha, te složenih ugljikohidrata (cjelovite žitarice, tjestenina, grahorice) budući da njima treba duže da se probave, pa se nepotrošene kalorije neće odmah skladištiti u obliku masnoća.
4. Dižite utege
Prilikom dijete debljanja iznimno je važno poraditi na povećanju mišićne mase. Birajte stoga radije treninge snage od aerobnih treninga kojima trošite kalorije. Na taj ćete način povećati tjelesnu težinu bez neželjenih naslaga oko trbuha i bokova. Intenzitet vježbanja neka bude pojačan, ali vrijeme trajanja kraće – ne vježbajte dulje od jednog sata.
5. Ne pijte prije jela
Iznimno je važno ne napuniti želudac prije jela pa izbjegavajte unošenje tekućina barem pola sata prije obroka. Možete popiti aperitiv kako bi vam se dodatno otvorio apetit, ali ne pretjerujte s alkoholom. Između obroka pijte puno vode, a možete isprobati i neki od proteinskih shakeova koji ne samo da će vam utažiti žeđ, nego i zadovoljiti vašu pojačanu potrebu za proteinima.
6. Probajte suho voće
Suho voće poput suhih šljiva, marelica i grožđica ima više kalorija od svježih varijanti tog istog voća. Osim što su zdrave i kalorične, ove namirnice mogu utažiti i vašu želju za slatkim.
Često na kuknjavu mršavica da se nikako ne mogu udebljati čujemo pomalo posprdnu opasku iz koje najčešće možemo iščitati i zavist: "Više jedi i jedi sve". Međutim, ne ide to baš tako lako. Najčešća pogreška pri dobivanju težine je stav da samo ljudi koji žele smršaviti trebaju jesti zdravo.
Postoji zdrav i nezdrav način gubitka težine, baš kao što postoje i dva načina debljanja. Budete li mjesec dana jeli samo hamburgere i pomfrit, vjerojatno ćete dobiti na težini, ali ćete se zaobliti na pogrešnim mjestima, a i zdravstvena slika neće biti baš najbolja.
Ako ste, dakle, vi jedna od onih koje se bore s jezičcem na vagi koji nikako neće gore, proučite ovih 6 savjeta koji će vam pomoći da učinkovito, zdravo i ciljano dobijete tih nekoliko toliko željenih kilica.
1. Povećajte unos kalorija
Naravno, bez neiskorištenih kalorija tijekom dana neće biti ništa ni od debljanja. Međutim, pripazite da ne upadnete u klopku i nemojte pretjerivati kako biste ubrzali proces. Imajte na umu kako u kratkom vremenskom razdoblju ne možete izgraditi dovoljnu količinu mišićne mase i da će se preveliki višak pretvarati u nezdravu masnoću. Radije birajte hranu s većom kalorijskom vrijednošću, bogatiju vitaminima i mineralima, nego onu čije kalorije otpadaju na masnoće i šećere.
2. Jedite redovito
Zlatno pravilo svake dijete, bez obzira na njezin cilj, glasi: Ne preskačite obroke. To pogotovo vrijedi za vas. Svaki dan biste trebali imati minimalno tri obroka, a poželjno je ubacivati i međuobroke. Svoje redovite obroke dodatno obogatite kalorijama. Primjerice, u složence dodajte više sira, naribano kuhano jaje umiješajte u pire krumpir ili nemasno mlijeko zamijenite onim masnijim. Mogućnosti je bezbroj – uživajte u njima.
3. Složite svoju prehrambenu piramidu
Prije svega, povećajte unos proteina s obzirom na to da su oni glavna gradivna tvar mišića, a za zdravo debljanje neophodno je povećanje mišićne mase. Vaši bi obroci trebali sadržavati do 70% ugljikohidrata, 20% proteina i male količine masnoća i šećera.
Povećajte i unos zdravih masnoća koje možete naći u namirnicama poput maslinovog ulja, pistacija, badema i oraha, te složenih ugljikohidrata (cjelovite žitarice, tjestenina, grahorice) budući da njima treba duže da se probave, pa se nepotrošene kalorije neće odmah skladištiti u obliku masnoća.
4. Dižite utege
Prilikom dijete debljanja iznimno je važno poraditi na povećanju mišićne mase. Birajte stoga radije treninge snage od aerobnih treninga kojima trošite kalorije. Na taj ćete način povećati tjelesnu težinu bez neželjenih naslaga oko trbuha i bokova. Intenzitet vježbanja neka bude pojačan, ali vrijeme trajanja kraće – ne vježbajte dulje od jednog sata.
5. Ne pijte prije jela
Iznimno je važno ne napuniti želudac prije jela pa izbjegavajte unošenje tekućina barem pola sata prije obroka. Možete popiti aperitiv kako bi vam se dodatno otvorio apetit, ali ne pretjerujte s alkoholom. Između obroka pijte puno vode, a možete isprobati i neki od proteinskih shakeova koji ne samo da će vam utažiti žeđ, nego i zadovoljiti vašu pojačanu potrebu za proteinima.
6. Probajte suho voće
Suho voće poput suhih šljiva, marelica i grožđica ima više kalorija od svježih varijanti tog istog voća. Osim što su zdrave i kalorične, ove namirnice mogu utažiti i vašu želju za slatkim.
You must be logged in to post a comment Login