15 fitness savjeta za top formu

Teško uklapate fitness u svoju dnevnu rutinu? Američka trenerica Sheila Cluff predstavlja sjajne ideje koje će vam pomoći da vježbanje uklopite u bilo koji raspored. Ovoj trenerici američkih zvijezda nikad ne manjka kreativnih ideja kojima vježbanje možete pretvoriti u razonodu. Predstavljamo vam neke sjajne ideje uz koje ćete uvijek biti u formi. 1. Nemate vremena odvježbati 30 minuta u komadu? Pokušajte tih pola sata razbiti na tri 10-minutna dijela. Istraživanje je pokazalo da ćete na ovaj način postići gotovo isti učinak. 2. Konzumacija zdravije i kvalitetnije hrane rezultirat će vitkijom linijom: pola grejp umjesto polovice avokada štedi 120 kalorija; radije uzmite pet datulja nego pet sušenih smokava – uštedjet ćete 125 kalorija; zamijenite li vrhnje s pola šalice obranog ili kondenziranog mlijeka uštedjet ćete 320 kalorija. 3. Preskačite uže 15 minuta i sagorjet ćete oko 125 kalorija. Riječ je o izvrsnoj aerobnoj vježbi koja smanjuje masne naslage. (osim toga, uže je lako spakirati i ponijeti na putovanje.) 4. Kad vas obuzme želja za malim zalogajima, popijte čašu vode. Na taj ćete način dobiti pet minuta vremena da odlučite je li vašem organizmu zaista potrebna poslastica. 5. Hodajte dva kilometra dnevno, tri dana u tjednu. Na taj ćete način svom životu dodati energiju, ne samo godine. 6. Ne preskačite obroke ako se trudite smršavjeti. Hrana pokreće vaš metabolizam, što pridonosi sagorijevanju kalorija. 7. Učvrstite unutarnju stranu svojih bedara: legnite na leđa savijenih nogu. Stisnite jastuk između koljena kako biste lakše stegnuli trbušne mišiće. Zadržite položaj dok ne izbrojite do 10, a zatim se opustite. Ponove 10 puta. 8. Redovito vježbanje tijekom dijete ne samo da pomaže očuvanju mišićnog tkiva, već vam omogućava da potrošite 25 posto više hrane nego osobe koje provode dijetu bez vježbanja. 9. Odaberite nivo vježbanja koji je proporcionalan razini vaše kondicije. Fitness program bi vam trebao dati energiju, a ne vas iscrpiti. 10. Spriječite upalu mišića povećavajući intenzitet vježbanja (brzina, težina ili udaljenost) najviše 2 ili 3 posto tjedno. 11. Energično vježbanje osigurava energičan seksualni život. Istraživanje u koje je sudjelovalo 160 plivača u dobi od 40 do 80 godina je pokazalo kako su oni najaktivniji u bazenu bili najaktivniji i u spavaćoj sobi. 12. Ne posežite za nezdravim gaziranim pićima ili drugim pripravcima koji obiluju šećerom – umjesto toga odradite 10 slijeganja ramenima. Podignite desno rame prema uhu pa ga gurnite prema dolje. Ponovite pet puta pa vježbu odradite i drugom stranom. 13. Odvoje 15 minuta na dan samo za sebe. To je vaše vrijeme za meditaciju, vrući tuš ili rastezanje. Ovih 15 minuta bi trebao biti dodatak vašoj redovitoj vježbi. 14. Zadajte si realističan cilj. Umjesto da cijelom svijetu objavite kako idete na dijetu, obećajte sami sebi da ćete usvojiti zdraviji način ishrane — manje masti, šećera i sol, a više namirnica bogatih vlaknima. 15. Konzumirajte puno vode. Pijte ju prije, tijekom i nakon vježbe. Zapamtite, žeđ je naučena reakcija. Ako ju zanemarite prijeti vam opasnost od dehidracije.