Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Budi fit

Ravan trbuh u tjedan dana

8 koraka do gubitka masnih naslaga oko struka.

Brinete o svom izgledu, na dijeti ste, gubite kilograme, vježbate, ali trbuh još nije ravan? Za tjedan dana željeli biste izgubiti višak nakupljenih masnih naslaga oko trbuha, a ne znate je li to moguće. Naravno, ukoliko se ne radi o prevelikim nakupinama masnog tkiva, pravilnom prehranom i vježbama moguće je već za tjedan dana doći do željenog cilja. Donosimo vam osam savjeta koji će vam pomoći da dođete do prvih rezultata već u samo tjedan dana. 1. Kardio trening Trbušnjaci učvršćuju trbušne mišiće, ali vježbe snage nisu dovoljne za ravan trbuh. Za skidanje masnih naslaga potrebno je uvesti kardio vježbe u redovit trening. Kardio trening poboljšava cirkulaciju i pomaže u gubljenju kilograma. Barem jedan sat dnevno bavite se aktivnim treningom, poput trčanja, brzog hodanja i plivanja. 2. Vježbe snage Nakon kardio treninga slijede vježbe snage kao što su trbušnjaci, čučnjevi, sklekovi, vježbe s utezima za ruke i listove. Sve vrste trbušnjaka, a posebno obrnuti trbušnjaci pomoći će vam u učvršćivanju trbušnih mišića. 3. Manje ugljikohidrata Smanjite unos ugljikohidrata kako biste smanjili unos kalorija i šećera koji se pretvaraju u masne naslage. Iz prehrane potpuno izbacite brzu i masnu hranu, a jedite više povrća, voća i hranu bogatu vlaknima. 4. Hrana bogata vlaknima Prehrana siromašna vlaknima jedan je od uzroka debljanja. Svakodnevno jedite povrće, voće i cjelovite žitarice. Hrana kao što je zob, mahunarke i ječam snižava razinu kolesterola u krvi, a i pomaže u mršavljenju. 5. Česti i manji obroci Jedite manje obroke više puta dnevno kako biste spriječili prejedanje na kraju dana. Na taj način ćete imati više energije, koju ćete potrošiti tijekom dana. 6. Pijte dovoljno vode Za zdravije mršavljenje potrebno je piti više obične vode kako bi se organizam pročistio od toksina i spriječila nadutost. 7. Smanjite stres Hormon kortizol koji je krivac za nastanak stresa, također pojačava apetit i zbog toga se više masnoće nakuplja oko struka i na trbuhu. U tjelovježbu uvedite i jogu kako biste smanjili stres. 8. Pravilno držanje Leđa držite uspravno kada sjedite što će vam pomoći da poboljšate svoje držanje. Također, zdrav stil života koji ne uključuje nezdrave navike poput pušenja i konzumiranja alkoholnih pića, pomaže u što bržem i uspješnijem približavanju postavljenom cilju, a to je ravan trbuh.

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Više

Gastronomija

Ako ste ljubitelj biljne prehrane, a načela veganstva imate u malom prstu, sljedeći recept oduševit će sva vaša čula.

Savjeti stručnjaka

Još donedavno ljudi su jeli manje, a kretali se više.

Zdravstveni karton

Jabučni ocat prirodno sadrži visok udio fosfora, magnezija, kalija, kalcija i drugi minerala.

Budi fit

10 napitaka koje biste trebali izbjegavati.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.