Hrana za energiju

Kako biste se uspješno suočavali sa svim izazovima koje donosi svaki novi dan, potrebna vam je energija. Možda se ujutro budite puni energije, ali tijekom napornog radnog dana razina energije polako pada i na kraju dana osjećate se kao da vas je pregazio kamion.

Kako biste bili poletni tijekom cijelog dana nužno je pravilno se hraniti, provoditi vrijeme na svježem zraku i dovoljno spavati. Ovih 12 namirnica mogu vam pomoći u tome.

1. Quinoa

Quinoa ne sadrži gluten, a sadrži više proteina od drugih žitarica. Bogata je kompleksnim ugljikohidratima, aminokiselinama, folnom kiselinom, magnezijem, fosforom i manganom.

2. Zob

Zob je žitarica bogata vitaminima B koji pomažu u pretvorbi ugljikohidrata u energiju. Sadrži vlakna i ima nizak glikemijski indeks.

3. Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat L-teaninom, aminokiselinom koja razbuđuje, ali bez pojačanog uzbuđenja koje osjete neki ljudi kada piju pića koja sadrže kofein.

4. Bademi

Orašasti plodovi kao što su bademi bogati su esencijalnim masnim kiselinama, omega-3 i omega-6 koje su važne za naše mentalno zdravlje.

5. Orasi

Orasi su bogati melatoninom, hormonom koji naše tijelo proizvodi navečer i preko noći. Melatonin nam pomaže lakše zaspati i regulira naš bioritam.

6. Naranče

Istraživanja pokazuju da ljudi koji dnevno uzimaju barem 400 mg vitamina C osjećaju se manje umorno od onih koji ne uzimaju vitamin C. Naranče kao i svjež sok od naranče pružaju energiju, ali ne i pojačano uzbuđenje poput napitaka s kofeinom.

7. Banane

Banane su bogate kalijem i elektrolitima koji pomažu u održavanju normalne živčane i mišićne funkcije. Razina kalija može se smanjiti u vrijeme stresa i intenzivne tjelovježbe, stoga jedite banane.

8. Jaja

Jaja su bogata vitaminom B koji pretvara hranu u energiju, proteinima i vitaminom D.

9. Leća

Mahunarke i grahorice bogate su vlaknima koja pomažu u sporom oslobađanju glukoze, vitaminima B, željezom, magnezijem, kalijem, kalcijem, cinkom i bakrom. Leća pomaže u smanjenju razine kolesterola i krvnog tlaka.

10. Smeđa riža

Manjak magnezija u organizmu uzrokuje umor, a smeđa riža bogata je magnezijem, kao i kompleksnim ugljikohidratima.

11. Kesteni

Kesteni su niskokalorična namirnica, bogati su vlaknima, vitaminom C i folnom kiselinom, nutrijentima koji su važni za imunitet, stvaranje kolagena i smanjenje rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti.

12. Čokolada

Tamna čokolada i ona koja sadrži visoku količinu kakaa sadrži najviše antioksidansa. Uživanje u tamnim slatkim kockicama podiže razinu energije. Čokolada sadrži kalorije, šećer, masti i kofein, stoga je konzumirajte umjereno.

Hrana za energiju

Svi imamo periode kada se osjećamo kao da nas je pregazila četa rimskih legionara. Razloga može biti više, a prehrana je zasigurno jedan od njih. Pogledajte koju hranu konzumirati ako vam nedostaje energije.

Kava – ima najveći sadržaj kofeina. Pokazalo se da on poboljšava razinu aktivnosti i smanjuje umor. Osim toga kava sadrži velike količine antioksidansa. Ako koristite kavu za brzo snabdijevanje energijom vodite računa o tome kada ćete je konzumirati. Pijenje kave par sati prije spavanja kod nekih može izazvati nesanicu.

Čaj – različiti čajevi poput crnog, zelenog ili bijelog mogu vam dati male količine kofeina, ali zato sadrže opuštajuću aminokiselinu teanin, koja smanjuje napetost koju mogu uzrokovati velike količine kofeina. Ovo će vam definitivno pomoći da postignete bolju koncentraciju i pažnju.

Voda – vrlo podcijenjen izvor energije. Dehidracija naime, može ograničiti vaše fizičke i mentalne kapacitete. Voda je osnova u hlađenju tijela tijekom povećane aktivnosti ili stresa. Iznenadit ćete se koliko energije možete dobiti ukoliko održite adekvatnu hidrataciju.

Voće – posebice breskve, banane i kivi, je bogato kalijem (elektrolitom koji održava normalnu funkciju mišića i živaca), fruktozom za glikogen jetre, vlaknima i tonom vitamina, minerala i antioksidansa. Ako tražite zdrav i prirodan izvor energije, konzumiranje voća tijekom dana to će vam i omogućiti.

Quinoa
– radi se o super žitarici koja bi trebala biti dio svačije prehrane. Puna je proteina, što je vrlo rijetko za hranu biljnog porijekla. Osim toga, sadrži visokokvalitetne kompleksne ugljikohidrate, vlakna, željezo, kalcij i magnezij.

Zobene pahuljice
– kvalitetan su izvor kompleksnih ugljikohidrata, bogate vlaknima, niskog glikemijskog indeksa, te također bogate vitaminom B koji podiže energiju.

Ostatak članka pročitajte ovdje:
Hrana uz koju ćete prštati od energije