Kako biste se uspješno suočavali sa svim izazovima koje donosi svaki novi dan, potrebna vam je energija. Možda se ujutro budite puni energije, ali tijekom napornog radnog dana razina energije polako pada i na kraju dana osjećate se kao da vas je pregazio kamion.
Kako biste bili poletni tijekom cijelog dana nužno je pravilno se hraniti, provoditi vrijeme na svježem zraku i dovoljno spavati. Ovih 12 namirnica mogu vam pomoći u tome.
1. Quinoa
Quinoa ne sadrži gluten, a sadrži više proteina od drugih žitarica. Bogata je kompleksnim ugljikohidratima, aminokiselinama, folnom kiselinom, magnezijem, fosforom i manganom.
2. Zob
Zob je žitarica bogata vitaminima B koji pomažu u pretvorbi ugljikohidrata u energiju. Sadrži vlakna i ima nizak glikemijski indeks.
3. Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat L-teaninom, aminokiselinom koja razbuđuje, ali bez pojačanog uzbuđenja koje osjete neki ljudi kada piju pića koja sadrže kofein.
4. Bademi
Orašasti plodovi kao što su bademi bogati su esencijalnim masnim kiselinama, omega-3 i omega-6 koje su važne za naše mentalno zdravlje.
5. Orasi
Orasi su bogati melatoninom, hormonom koji naše tijelo proizvodi navečer i preko noći. Melatonin nam pomaže lakše zaspati i regulira naš bioritam.
6. Naranče
Istraživanja pokazuju da ljudi koji dnevno uzimaju barem 400 mg vitamina C osjećaju se manje umorno od onih koji ne uzimaju vitamin C. Naranče kao i svjež sok od naranče pružaju energiju, ali ne i pojačano uzbuđenje poput napitaka s kofeinom.
7. Banane
Banane su bogate kalijem i elektrolitima koji pomažu u održavanju normalne živčane i mišićne funkcije. Razina kalija može se smanjiti u vrijeme stresa i intenzivne tjelovježbe, stoga jedite banane.
8. Jaja
Jaja su bogata vitaminom B koji pretvara hranu u energiju, proteinima i vitaminom D.
9. Leća
Mahunarke i grahorice bogate su vlaknima koja pomažu u sporom oslobađanju glukoze, vitaminima B, željezom, magnezijem, kalijem, kalcijem, cinkom i bakrom. Leća pomaže u smanjenju razine kolesterola i krvnog tlaka.
10. Smeđa riža
Manjak magnezija u organizmu uzrokuje umor, a smeđa riža bogata je magnezijem, kao i kompleksnim ugljikohidratima.
11. Kesteni
Kesteni su niskokalorična namirnica, bogati su vlaknima, vitaminom C i folnom kiselinom, nutrijentima koji su važni za imunitet, stvaranje kolagena i smanjenje rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti.
12. Čokolada
Tamna čokolada i ona koja sadrži visoku količinu kakaa sadrži najviše antioksidansa. Uživanje u tamnim slatkim kockicama podiže razinu energije. Čokolada sadrži kalorije, šećer, masti i kofein, stoga je konzumirajte umjereno.
Kako biste bili poletni tijekom cijelog dana nužno je pravilno se hraniti, provoditi vrijeme na svježem zraku i dovoljno spavati. Ovih 12 namirnica mogu vam pomoći u tome.
1. Quinoa
Quinoa ne sadrži gluten, a sadrži više proteina od drugih žitarica. Bogata je kompleksnim ugljikohidratima, aminokiselinama, folnom kiselinom, magnezijem, fosforom i manganom.
2. Zob
Zob je žitarica bogata vitaminima B koji pomažu u pretvorbi ugljikohidrata u energiju. Sadrži vlakna i ima nizak glikemijski indeks.
3. Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat L-teaninom, aminokiselinom koja razbuđuje, ali bez pojačanog uzbuđenja koje osjete neki ljudi kada piju pića koja sadrže kofein.
4. Bademi
Orašasti plodovi kao što su bademi bogati su esencijalnim masnim kiselinama, omega-3 i omega-6 koje su važne za naše mentalno zdravlje.
5. Orasi
Orasi su bogati melatoninom, hormonom koji naše tijelo proizvodi navečer i preko noći. Melatonin nam pomaže lakše zaspati i regulira naš bioritam.
6. Naranče
Istraživanja pokazuju da ljudi koji dnevno uzimaju barem 400 mg vitamina C osjećaju se manje umorno od onih koji ne uzimaju vitamin C. Naranče kao i svjež sok od naranče pružaju energiju, ali ne i pojačano uzbuđenje poput napitaka s kofeinom.
7. Banane
Banane su bogate kalijem i elektrolitima koji pomažu u održavanju normalne živčane i mišićne funkcije. Razina kalija može se smanjiti u vrijeme stresa i intenzivne tjelovježbe, stoga jedite banane.
8. Jaja
Jaja su bogata vitaminom B koji pretvara hranu u energiju, proteinima i vitaminom D.
9. Leća
Mahunarke i grahorice bogate su vlaknima koja pomažu u sporom oslobađanju glukoze, vitaminima B, željezom, magnezijem, kalijem, kalcijem, cinkom i bakrom. Leća pomaže u smanjenju razine kolesterola i krvnog tlaka.
10. Smeđa riža
Manjak magnezija u organizmu uzrokuje umor, a smeđa riža bogata je magnezijem, kao i kompleksnim ugljikohidratima.
11. Kesteni
Kesteni su niskokalorična namirnica, bogati su vlaknima, vitaminom C i folnom kiselinom, nutrijentima koji su važni za imunitet, stvaranje kolagena i smanjenje rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti.
12. Čokolada
Tamna čokolada i ona koja sadrži visoku količinu kakaa sadrži najviše antioksidansa. Uživanje u tamnim slatkim kockicama podiže razinu energije. Čokolada sadrži kalorije, šećer, masti i kofein, stoga je konzumirajte umjereno.
You must be logged in to post a comment Login